CUNG CẤP NƯỚC UỐNG ĐÓNG BÌNH

1. Nước giúp tạo ra nước bọt​

Nước là thành phần chính của nước bọt. Nước bọt cũng bao gồm một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzyme. Đó là điều cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và giữ cho miệng của bạn khỏe mạnh

Cơ thể bạn thường sản xuất đủ nước bọt với lượng chất lỏng thường xuyên. Tuy nhiên, sản xuất nước bọt của bạn có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị

Nếu miệng của bạn khô hơn và bạn uống nhiều nước hơn kết quả vẫn không khả quan thì hãy đi khám bác sĩ

2. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn

Giữ nước là rất quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn . Cơ thể bạn mất nước thông qua mồ hôi khi hoạt động thể chất và trong môi trường nóng

Mồ hôi của bạn giữ cho cơ thể bạn mát mẻ, nhưng nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên nếu bạn không bổ sung lượng nước bạn mất. Đó là bởi vì cơ thể bạn mất chất điện giải và huyết tương khi bị mất nước

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước để tránh mất nước

3. ​Bảo vệ các mô, tủy sống và các  khớp xương của bạn

Tiêu thụ nước giúp bôi trơn đệm khớp, tủy sống và các mô của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng các hoạt động thể chất và giảm bớt sự khó chịu gây ra bởi các tình trạng như viêm khớp

4. ​Giúp bài tiết chất thải thông qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện

Cơ thể bạn sử dụng nước để đổ mồ hôi, đi tiểu và đi tiêu.

Mồ hôi điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn tập thể dục hoặc ở nhiệt độ ấm áp. Bạn cần nước để bổ sung chất lỏng bị mất từ mồ hôi.

Bạn cũng cần đủ nước trong hệ thống để có phân khỏe mạnh và tránh táo bón.

Thận của bạn cũng rất quan trọng để lọc chất thải thông qua việc đi tiểu. Uống đủ nước giúp thận của bạn hoạt động hiệu quả hơn

5. ​Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất

Uống nhiều nước trong khi hoạt động thể chất là điều cần thiết. Vận động viên có thể ra mồ hôi tới 6 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể trong khi hoạt động thể chất

Bạn có thể dễ bị ảnh hưởng bởi mất nước hơn nếu bạn tham gia tập luyện sức bền hoặc các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ

Tác động tiêu cực của việc tập thể dục dưới trời nóng mà không có đủ nước có thể bao gồm các tình trạng y tế nghiêm trọng như: giảm huyết áp và tăng thân nhiệt. Mất nước cực độ có thể gây co giật và thậm chí tử vong

6. ​Giúp ngăn ngừa táo bón

Ăn chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón . Điều quan trọng là duy trì lượng nước của bạn để nhu động ruột của bạn chứa đủ nước.

Nếu bạn không tiêu thụ đủ nước, magiê và chất xơ, bạn có thể dễ bị táo bón hơn

Nếu bạn đã bị táo bón, bạn có thể thấy rằng uống nước có ga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.​

7. ​Hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước trước, trong và sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn phá vỡ thức ăn bạn ăn dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và tận dụng tối đa bữa ăn của bạn

8. Hấp thụ chất dinh dưỡng

Ngoài việc giúp phân hủy thực phẩm, nước còn giúp hòa tan vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm của bạn. Sau đó, nó cung cấp các thành phần vitamin này cho phần còn lại của cơ thể bạn để sử dụng.

9. ​Giảm cân

Một vài nghiên cứu đã liên kết chất béo cơ thể và giảm cân với nước uống ở cả cô gái và phụ nữ thừa cân . Uống nhiều nước hơn trong khi ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm thêm cân

10. Cải thiện lưu thông oxy trong máu

Nước mang chất dinh dưỡng và oxy hữu ích cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tiếp cận lượng nước hàng ngày của bạn sẽ cải thiện lưu thông của bạn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

11. Chống lại bệnh tật

Uống đủ nước giúp ngăn ngừa một số bệnh tật: táo bón, sỏi thận, hen suyễn, tăng huyết áp,…

Nước cũng giúp bạn hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, giúp tăng cường  sức đề kháng của cơ thể

12. Tăng cường năng lượng

Uống nước có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn. Sự tăng cường trao đổi chất có liên quan đến tác động tích cực đến mức năng lượng.

Một nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% ở cả nam và nữ. Những hiệu ứng này dường như kéo dài hơn một giờ.

13. Hỗ trợ chức năng nhận thức

Hydrat hóa đúng là chìa khóa để duy trì hình dạng nhận thức hàng đầu. Nghiên cứu chỉ ra rằng không uống đủ nước có thể tác động tiêu cực đến sự tập trung, tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn của bạn

14. ​Giúp cải thiện tâm trạng

Không uống đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và nhầm lẫn cũng như lo lắng

15. Giữ cho làn da tươi sáng

Uống đủ nước sẽ giúp giữ cho làn da của bạn đủ ẩm và có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Tuy nhiên, chỉ cần uống nước là không đủ để giảm tác động của lão hóa. Quá trình này cũng được kết nối với gen của bạn và chống nắng tổng thể.

16. Ngăn ngừa mất nước tổng thể

Mất nước là kết quả của việc cơ thể bạn không có đủ nước. Và bởi vì nước là bắt buộc với rất nhiều chức năng cơ thể, mất nước có thể rất nguy hiểm.

Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng, bao gồm:

• Sưng trong não của bạn
• Suy thận
• Co giật

Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bù cho những gì đã mất qua mồ hôi, đi tiểu và nhu động ruột để tránh mất nước

Vậy mỗi ngày bạn uống bao nhiêu nước là đủ?

Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho một kg cơ thể là 40 ml, nên một người nặng 50 kg uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ

Theo Zenlife Yoga, nhiều người thường thắc mắc ''Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?'', đa phần đều nghĩ rằng ''Uống càng nhiều càng tốt''. Thực tế không phải vậy. Các chuyên gia khuyến cáo ''nhiều quá cũng không tốt''. Uống quá nhiều nước trong một ngày sẽ gây áp lực cho thận, khiến cơ quan này phải làm việc nhiều, nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri hạ thấp kéo theo nhiều hệ lụy dễ khiến bạn bị “ngộ độc nước"..

Nước rất quan trọng đối với hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Không chỉ đánh vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn giúp bạn duy trì trạng thái hiện tại, nó thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách bạn có thể chắc chắn rằng mình uống đủ:

Mang theo một chai nước với bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Bằng cách này bạn có thể uống bất cứ khi nào cần.

Theo dõi lượng của bạn. Nhằm mục đích lấy số lượng tối ưu mỗi ngày.

Đặt ra để tiếp cận một nửa lượng tiêu thụ được đề nghị vào giữa trưa. Bạn luôn có thể hoàn thành khoảng một giờ trước khi bạn có kế hoạch ngủ.